孕前或育前饮食要求可以有以下几点：

1. 健康均衡饮食：在孕前或育前阶段，要确保摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。建议多食用新鲜水果、蔬菜、全谷类食物、低脂肪乳制品和瘦肉。此外，还需注意补充叶酸，以预防神经管缺陷。叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，孕前或育前的女性应该增加叶酸的摄入，可以通过食物或补充剂来实现。食物中富含叶酸的有深绿色蔬菜（如菠菜、韭菜）、豆类、坚果和全谷类食物。

2. 控制咖啡因摄入：咖啡因摄入过多可能会增加流产的风险。建议减少咖啡、茶、巧克力和碳酸饮料等含咖啡因的食物和饮品的摄入量。此外，过量的咖啡因摄入可能与不孕症和流产风险增加有关。

3. 避免酒精和烟草：酒精和烟草对胚胎和孕妇健康都有负面影响。在孕前或育前阶段，应尽量避免饮酒和吸烟，以减少对胚胎发育的不良影响。

4. 控制体重：过度肥胖或过度瘦削都可能影响生育能力。保持适当的体重，有助于提高受孕和怀孕的机会。过重或过轻都可能影响生育能力和妊娠健康。

5. 注意食品安全：避免食用未煮熟的鱼、肉、蛋类食品，以防细菌和寄生虫感染。熟食是更安全的选择。

6. 减少加工食品和饮料：加工食品和饮料中通常含有过多的盐、糖和添加剂，这些对健康不利。最好选择新鲜的、未加工的食物。

7. 控制咖啡因摄入：咖啡因摄入过多可能对孕前或育前女性产生不良影响。建议每天限制咖啡因摄入量，包括咖啡、茶、巧克力和碳酸饮料等。

8. 保持良好的口腔卫生：口腔卫生对生育能力有很大影响。建议孕前或育前的女性保持良好的口腔卫生，包括定期刷牙、漱口、使用漱口水等。

总之，孕前或育前饮食要求主要包括保证健康均衡的饮食、补充叶酸、控制咖啡因摄入、避免酒精和烟草、控制体重、注意食品安全、减少加工食品和饮料、保持良好的口腔卫生等。在计划怀孕之前，女性和男性都应该进行全面的体检，确保身体健康，并咨询医生或专业人士的建议。在孕前或备孕期间，饮食需要注意以上几点，以维护身体健康和生育能力。